Styrk immunforsvaret ditt om høsten - bruk regionale produkter

Sommeren tar farvel, og den første friske morgenbrisen er en påminnelse om at en ny sesong er i gang. På Costa Blanca kjenner vi også forandringen i september: kortere dager, skiftende vær, mer temperatursvingninger. Det er nettopp i denne overgangsperioden at kroppen vår reagerer mer sensitivt. Det er verdt å gi forsvaret et lite løft nå - og den beste måten å gjøre dette på er uansett med det regionen har å by på.

Vitaminer fra regionen
Mange tyr refleksivt til vitamintilskudd om høsten, som om helsen kunne bevares i tablettform. Høye doser C-vitamin forebygger imidlertid ikke infeksjoner. Det som virkelig teller, vokser rett utenfor døren vår: Når sitrusfruktene høstes, fylles markedene med appelsiner, mandariner, sitroner og grapefrukt - som er rike på vitaminer og antioksidanter. I tillegg kommer granatepler og persimmoner, som er i sesong om høsten og i tillegg støtter immunforsvaret med sekundære plantestoffer. Mandler, som tradisjonelt høstes om høsten, er også ekte mineralbomber. De som regelmessig integrerer denne sorten i kostholdet sitt, gjør immunforsvaret en stor tjeneste.

Trening i hverdagen - bedre enn noe pulver
Det trenger ikke å være timevis med trening for å få immunforsvaret i gang. Selv en daglig spasertur gjennom byen, en kort tur i innlandet eller en sykkeltur langs kysten har en varig effekt. Det viser studier: Moderat, regelmessig mosjon øker produksjonen av forsvarsceller og senker samtidig stresshormonene. De som trener regelmessig, får dobbelt utbytte - kropp og sjel bringes i balanse.

Søvn: den tause kilden til helse
Avslappende søvn er fortsatt et ofte undervurdert fundament. Spesielt i overgangsmånedene, når rytmen svinger mellom lange sommernetter og kortere høstdager, reagerer kroppen sensitivt på søvnmangel. Mens vi sover, reparerer den celler og produserer immunforsvarsstoffer. De som sover for lite, svekker denne mekanismen betraktelig. Regelmessige leggetider, et mørklagt soverom og bevisst å la være å bruke mobil eller nettbrett før du legger deg, er små grep med stor effekt.

Sol og middelhavsmat som joker
En avgjørende fordel med Costa Blanca er klimaet. Selv om høsten sørger solen for produksjon av D-vitamin - en viktig byggestein i immunforsvaret. Kombinert med middelhavsmat gir dette et nærmest ideelt beskyttende skjold: grønnsaker i alle varianter, fersk fisk, belgfrukter, nøtter og urter gir kroppen alt den trenger for et stabilt immunforsvar. Og i tillegg er det en fornøyelse å spise sesongbasert og lokalt.

Kald dusj eller varm myte?
Om det er kontrastdusjer, badstuer eller isbad - det er delte meninger. Det finnes ingen klare vitenskapelige bevis for den langsiktige effekten på immunforsvaret. Hvis du liker det, er du velkommen til å innlemme slike ritualer i din daglige rutine, men de er ikke obligatoriske. Det avgjørende er at immunforsvaret først og fremst liker regelmessighet: regelmessige måltider, tilstrekkelig mosjon og avslappende søvn.

Små vaner, stor innvirkning
Ikke alt trenger å være komplisert. Et glass vann om morgenen, en håndfull mandler innimellom, en spasertur om kvelden - det er de små rutinene som utgjør den store forskjellen på lang sikt. Sosiale kontakter er også en undervurdert faktor: Mennesker som ler, utveksler ideer og opplever fellesskap, har vist seg å styrke kroppens forsvar.
Høsten trenger ikke å være infeksjonenes tid. Hvis du bruker regionale produkter, er nøye med mosjon og søvn og lever en bevisst middelhavsstil, vil du også styrke immunforsvaret ditt. Og det beste med det: det smaker godt, er gøy - og passer perfekt inn på Costa Blanca.