Costa Blanca Magazin

Sunn gjennom mindfulness - når kroppen hvisker noe til oss

Gesund durch Achtsamkeit: Wenn der Körper uns was flüstert

Mellom legebesøk og personlig ansvar: Hvorfor selvinnsikt ofte er det første skrittet mot helse.

Ikke alle plager fører automatisk til et besøk på legekontoret. Særlig når det gjelder diffuse plager, intoleranser eller kroniske lidelser, spiller noe annet en avgjørende rolle som ofte blir oversett i en hektisk hverdag: bevisst oppmerksomhet på egen kropp - kort sagt: å lytte til seg selv.
Hvis du følger nøye med på hvordan kroppen din reagerer på bestemte matvarer, treningsmønstre eller hverdagssituasjoner, kan du ofte oppdage uregelmessigheter eller faresignaler i god tid, lenge før de utvikler seg til reelle symptomer på alvorlig sykdom.

Oppmerksomhet i stedet for alarmisme
Men du skal heller ikke være for hard mot deg selv. En trekkende følelse i magen etter å ha spist, en synkende følelse om morgenen, plutselig tretthet etter å ha spist visse matvarer - mye av dette er ikke et helsemessig faresignal, men en indikasjon på at noe rett og slett ikke fungerer som det skal. Hvis du kjenner igjen mønstre som går igjen, kan du ofte selv finne ut hvilken intoleranse eller livsstilsvane som ligger bak.
Et klassisk eksempel: refluks (halsbrann). Årsakene er like individuelle som personene selv - for sene måltider, for mye kaffe, kombinasjoner av matvarer. Selv om medisiner lindrer symptomene, kan det å følge nøye med på eget kosthold hjelpe bedre på lang sikt enn noen syreblokker.

Hjelp til selvhjelp - nyttig for mange sykdommer
Selv ved type 2-diabetes, slitasjegikt, høyt blodtrykk eller fordøyelsesproblemer kan ikke bevisst egenomsorg unngå medisinsk behandling, men den kan gi avgjørende støtte. En matdagbok eller bevisst observasjon av daglige rutiner er ofte nok til å finne ut hva som er bra for kroppen og hva som belaster den.

Selvransakelse kan selvsagt ikke erstatte en medisinsk diagnose. Men det bidrar til å konfrontere legen med det individuelle problemet på en mer målrettet måte, med konkrete spørsmål og en bedre forståelse av egne følelser. Og: egenvurdering avlaster det allerede anstrengte systemet.

Den undervurderte ferdigheten: å kjenne sin egen kropp
Selvinnsikt er ikke en luksus, men et verktøy. Når du har innsett hvordan du kan reagere på stress, trening, mat eller søvnmangel, kan og vil du bevisst sette inn mottiltak. Små justeringer i hverdagen - i kostholdet, treningen eller pausene - har ofte stor effekt. Sist, men ikke minst, fremmer det å være oppmerksom på seg selv også den mentale helsen. De som tar seg selv på alvor, lever sunnere - ofte uten å være klar over det.
En lege kan behandle, men det er bare vi selv som kan kjenne når noe er galt. Jo tidligere vi lærer å lytte til kroppen vår, desto mindre trenger vi å tie den i hjel. Mindfulness er ikke en terapi - men det er en avgjørende del av all helse.

Fem kroppssignaler du bør være oppmerksom på

Mennesker som kjenner seg selv bedre, lever ofte sunnere. Disse faresignalene fortjener mer oppmerksomhet:

1. plutselig tretthet etter å ha spist
Kan skyldes sukker- eller karbohydratintoleranse, insulinresistens
eller matreaksjoner.
2. halsbrann etter visse måltider
Hyppig symptom på refluks. Observer: tid på dagen, mat,
kombinasjoner - og reager tidlig.
3. leddsmerter om morgenen eller etter anstrengelse
Tidlige tegn på artrose eller betennelsesprosesser.
Kosthold, trening og vekt spiller en viktig rolle her.
4. konsentrasjonsproblemer eller humørsvingninger
Ofte undervurdert: søvnkvalitet, væskebalanse
og blodsukkersvingninger har en betydelig effekt.
5. fordøyelsesplager uten gjenkjennelig årsak
Vanlig ved laktose-, gluten- eller fruktoseintoleranse.
En matdagbok kan gi klarhet.

Tips: Før en liten logg over noen uker - når gjør du
Hvilke plager har du? Dette er også til hjelp når du skal snakke med legen.