Aprovechamiento de la luz diurna y ejercicio al aire libre
Aunque los inviernos en la Costa Blanca son relativamente suaves, los días son más cortos y hay menos luz natural. Para prevenir la „tristeza invernal“, es importante pasar tanto tiempo al aire libre como sea posible. Incluso en los días más frescos, un paseo al aire libre no sólo ayuda a la psique, sino que también fortalece el sistema inmunológico. Si trabajas durante el día, aprovecha las pausas para hacer ejercicio al aire libre, así disfrutarás de la luz del día y reforzarás tus defensas.
Fortalecer el sistema inmunitario
Para prevenir los resfriados, es importante reforzar el sistema inmunitario. El ejercicio moderado, como caminar o hacer footing, ayuda a activar las células de defensa.
Sin embargo, tenga cuidado de no esforzarse en exceso: una actividad deportiva excesiva puede debilitar el sistema inmunitario.
Los baños o saunas también pueden ayudar a fortalecerte. La vacuna antigripal es aconsejable para las personas que se mueven habitualmente en grandes aglomeraciones.
Alimentación sana
Una dieta equilibrada con abundantes frutas y verduras frescas es especialmente importante en invierno. Los alimentos ricos en vitaminas, como los cítricos, las verduras de hoja verde y los tubérculos, aportan al organismo los nutrientes que necesita para protegerse de los resfriados. Tampoco hay que subestimar la necesidad de vitamina D. Si no recibe suficiente luz solar, puede tomar suplementos dietéticos si es necesario.
Mejorar el aire interior
Calentar el aire puede resecar las mucosas y hacer que el organismo sea más susceptible a las infecciones. Una ventilación regular y el uso de un humidificador garantizan un clima interior agradable y favorecen las defensas naturales de las mucosas. Una hidratación adecuada también es crucial para prevenir los resfriados.
Remedios naturales para el resfriado
Si sientes que se acerca un resfriado, los remedios caseros como las infusiones de manzanilla o salvia pueden ayudarte. Las inhalaciones con aceites esenciales o eucalipto alivian los síntomas y despejan las vías respiratorias. Descansar y dormir lo suficiente también son esenciales para ayudar al organismo a recuperarse.
En general, es importante prepararse conscientemente para los meses de invierno, aunque el clima en la Marina Baja y la Marina Alta de la Costa Blanca sea más suave que en otras regiones. Con los cuidados adecuados para su cuerpo y un estilo de vida saludable, podrá sobrevivir bien a la estación fría.